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跑步游泳都不如它!最佳运动排名,第一名你绝对猜不到

2019-07-14 点击:1938
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跑步和游泳不如它!最好的体育排名,第一个你绝对猜不到的

健康圈

据说运动有益于健康。你知道最好的运动是什么吗?

权威医学期刊《柳叶刀》已经发表了一项关于体育的研究,最好的运动是摇摆球赛!

在这项涉及120万人的研究中,共发现了75项运动。为方便统计,他们将这些运动分为团队运动,骑自行车,有氧运动或体操,跑步或慢跑,休闲运动或其他冬季项目或有8类游泳池,散步等。

这一结论来自对不同运动对身心健康影响的分析。

您不仅可以找到最佳运动,还可以找到每次运动的时间。锻炼时间不尽可能长。

45-60分钟之间的最佳时间是!

就时间长短而言,每次运动的最佳持续时间在45-60分钟之间,并且效果将在不到45分钟内减弱。不超过60分钟,没有更高的收入,并且很容易产生负面影响。

在频率上,每周3-5天,每天最高回报。在所有运动中,只有步行频率可以略高,一周最多6次。

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为什么挥杆练习是最佳运动?

摆动运动刺激肩部肌肉和手臂下蹲和肱三头肌,有效地增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速运动的过程中,需要肌肉协调,尤其是腿部肌肉。

同时,它促进快速的大脑神经思维和脑功能;它还可以让眼睛调节运动,促进眼部组织的血液供应和新陈代谢。

《柳叶刀》研究表示:

包括羽毛球,网球和其他挥杆运动,将全因死亡率降低47%(指所有死亡人数),排名第二的游泳可将全因死亡率降低28%,第三次有氧运动可减少27%全因死亡率。

因此,挥杆式球类运动是从心理和身体健康中获益最多的运动。

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每个时代的黄金运动

事实上,运动是一种“处方”,具有最好的运动,是不同年龄组的最佳方式。

1-7岁:游泳

这个年龄组的儿童正处于快速发展期。游泳不仅可以调节心肺功能,还可以锻炼身体协调能力,为孩子打下良好的基础。

8-25岁:球类运动

在这个年龄段,球类运动可以提高反应速度,有氧耐力,并有助于肌肉和骨骼的发育。

10岁左右的儿童可以练习乒乓球,羽毛球和其他小球练习,以锻炼灵活性;在更大一点之后,他们可以参加篮球和排球等竞技体育比赛。

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26-45岁:爬山,慢跑

现阶段人们处于生命和职业攀登的关键时期,压力很大,容易诱发慢性病。登山和慢跑可以提高心肺耐力,加速新陈代谢,缓解压力。

然而,肥胖的人和关节不好的人不建议经常攀爬。

46-65岁:走路,力量训练

这个年龄组的体力和肌肉质量开始下降,运动应该是安全,简单和稳定的肌肉群。散步可以改善血液循环,降低体脂率;安静和举哑铃等力量训练可以增强肌肉力量。

65岁以后:刺激练习

这个年龄段处于身体衰退期,肌肉加速和退化,走路时容易摔倒。建议进行更多稳定性锻炼,如仰卧腿和弓步。这种运动应该从较低的强度开始,一步一步。

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特殊人群的运动处方

对于特定的人,身体状况应作为锻炼的参考标准。患有慢性病的人可能希望像这样运动。

01,高血压

高血压患者应选择中小型有氧运动,这可能会导致早期血压略有升高,但长期坚持后,肌肉中的毛细血管通过改善情绪而扩张并降低血压。

推荐运动:散步,慢跑,太极拳,气功,游泳,骑自行车,健身舞等。

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02,糖尿病

糖尿病结合了灵活性,有氧运动和力量训练,以更好地控制血糖。运动时,您可能需要先做伸展运动,踢腿,扭曲和扭曲,这样可以增加整个身体的灵活性,并为更多的运动做好准备。

推荐运动:散步,太极拳,自制体操健美操,消耗体内多余脂肪;最后可以做局部力量练习,比如举哑铃。

03,心脏病

一般来说,心脏病患者最好的运动是走路,最好走平路,不要爬楼梯。我开始每周锻炼5天,每天锻炼两次,并逐渐增加每天锻炼。

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